Posición de delantera

Los mejores consejos sobre tus deportes preferidos y cómo hacerte un pro

Autor: Luís (Página 2 de 4)

Como hacerte profesional del fútbol

El fútbol es un deporte que disfrutan millones en el Reino Unido.

Sólo unos pocos tienen lo que se necesita para convertirse en un profesional, y se necesita toda una carga de determinación para mantenerse en el buen camino. Si quieres estar caminando hacia Wembley un día después de haber llegado a la cima, vas a necesitar seguir estos 12 pasos.

Puedes tener todo el talento del mundo, pero sin dedicación y poco esfuerzo, nunca te darás cuenta de todo tu potencial. A veces, estas pueden ser cosas difíciles de cuantificar para los jugadores, pero poner todo en los 11 puntos adicionales que enumeramos aquí es un buen comienzo.

Habrá más de una ocasión cuando desearás tirar la toalla, pero no darte por vencido y dedicarte hacer lo que te gusta te traerá mucha más satisfacción.

Establecer metas claras es una parte importante para mejorar en el fútbol, varios estudios demuestran que se puede mejorar el rendimiento en el campo. Sin embargo, llegar a ser profesional es un viaje tan largo como difícil, por eso necesitas establecer metas para poder emdir regularmente tu progreso.

Aquí es donde la fijación de objetivos es útil; es necesario colocar una serie de objetivos alcanzables, pero desafiantes.

Para hacer eso, aprovecha al máximo el conocimiento de tus entrenadores. Pueden ofrecerte una crítica honesta de el juego y elaborar un plan para mejorar durante las sesiones de entrenamiento. Algunos ejemplos de metas son aumentar la cantidad de goles que realizas en una temporada, disminuir en un 50% las penalizaciones durante los partidos, convertirte en el jugador más valioso de al menos 5 partidos de la temporada o jugar como titular en cinco partidos consecutivos.

La habilidad para el fútbol es una cosa, pero tener la resistencia y dedicación es más importante. Antes de cancelar la membresía de gimnasio y recoger un controlador de Xbox y algunos Doritos, considera la seriedad que necesita para convertirte en un excelente jugador de fútbol.

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Principalmente, un cuerpo bien acondicionado puede disminuir drásticamente sus posibilidades de tener una lesión. Como un jugador sin lesiones, eres libre de poner aún más horas en el campo de aprendizaje y perfeccionar tus habilidades.

Además, un buen programa de acondicionamiento mejora la resistencia, velocidad y agilidad. Armado con un aumento en estos atributos, te convertirás en un mejor jugador – y serás capaz de mostrarlo con más frecuencia.

 

Consejos antes de hacer deporte

Busca ayuda medica

Antes de comenzar o reiniciar cualquier actividad deportiva, deberías de hacerte un chequeo médico.

Hacer ejercicio regularmente

Es aconsejable realizar un deporte o hacer ejercicio 2 a 3 veces a la semana durante 30 – 45 minutos para que sea de algún beneficio. Esto también previene lesiones a músculos y tendones y te mantiene flexible. Evita hacer ejercicio muy intenso de vez en cuando. Es mejor tratar de mantenerse activo, incluso si caminas durante 30 minutos todos los días.

Una actividad moderada de 30 minutos 5 veces a la semana

  • Duración mínima 30 minutos
  • Intensidad moderada (caminar manteniendo el mismo ritmo)
  • Para practicar al menos 5 días/semana

Una actividad de alta intensidad 3 veces a la semana

  • Duración 20 minutos
  • Alta intensidad (jogging)
  • Practicado 3 veces/semana

Calentar durante aproximadamente 10 minutos

No empieces a hacer ejercicio sin calentar primero. Es importante permitir que tu cuerpo y músculos se calienten gradualmente y se ajusten.

¿Por qué calentarse?

El calentamiento permite que los músculos se calienten gradualmente
El calentamiento evita lesiones y nos ayuda a ser más fuertes.

Duración del calentamiento

Tómate de 10 a 15 minutos para calentar antes de comenzar cualquier ejercicio.

  • Dependiendo del deporte: Una sesión de trote moderada requiere aproximadamente un calentamiento de 5 a 10 minutos, mientras que un partido de baloncesto puede requerir 15 minutos o más.
  • Depende del clima: el tiempo de calentamiento debe ser más largo durante el invierno.

Calentamiento de la parte inferior del cuerpo

Ejecutar a un ritmo lento durante unos minutos

Calentamiento de la parte superior del cuerpo

  • Realizar ejercicios de flexión y extensión
  • Gire la cabeza en un movimiento circular

Conozca sus límites

  • No empujes más allá de tus límites
  • No vayas demasiado rápido
  • No seas demasiado áspero
  • Escucha tu cuerpo
  • Reduzce el ritmo o deténte unos momentos si aparecen dolores o molestias.
    Al reiniciar un deporte o ejercicio, empieza suavemente sólo una o dos veces por semana moviéndote cada dos días, según sea necesario. * No te fuerces
  • Relajarse
  • Dormir bien
  • No te obsesiones con ejercitarte, evita que la rutina de ejercicio se vuelva una adicción.

Siempre estirar después de cada sesión

Los ejercicios de estiramiento realizados después de cada sesión ayudan a prevenir la aparición de lesiones como esguinces, tendinitis, dolores, dolores y rigidez…

  • Estirar después de hacer deporte por aproximadamente 10 minutos para evitar el enfriamiento muscular rápido.
  • El estiramiento después del ejercicio, permite que los músculos sean más flexibles.
  • Estire cada parte del cuerpo a su vez, las piernas, los brazos durante unos 10 segundos mientras respiras profundamente.

Dormido

Es esencial dormir bien y descansar.
Ten cuidado en temperaturas extremas

Cuando el clima es frío y seco o durante tiempos de calor fuerte, es esencial para ralentizar el ritmo y la intensidad de la actividad.

Hidratación

Mantenerte hidratado es esencial para evitar lesiones tales como tendinitis, calambres, cansancio, hipertermia, trastornos digestivos y una disminución en el rendimiento.

  • La pérdida de agua puede ser rápida durante el ejercicio.
  • Hidrátate constantemente para permitir que tu cuerpo tenga una mejor recuperación.

Bebe agua antes, durante y después del ejercicio

  • No esperes a tener sed para beber, especialmente cuando el clima es caluroso

Cantidades recomendadas

Beba agua potable en general 2 horas antes de hacer ejercicio
Durante el ejercicio: beba agua en pequeños sorbos y cada 10 a 15 minutos, 2 bocados grandes de 100 a 200 ml
En las alturas, bebe más cuando el clima es frío o caliente

Evitar el tabaco, el alcohol y las drogas

Dejar de fumar, beber alcohol y tomar drogas en cualquier forma

Comer bien

  • Una dieta saludable y equilibrada, rica en frutas y verduras, ayuda a evitar el cansancio y las lesiones.
  • El tipo de alimento consumido debe adaptarse al deporte o al ejercicio realizado, así como al grado de su intensidad.
  • Dar importancia a los carbohidratos como la pasta, el arroz y las patatas.

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